[...] trochę dalej-tak żeby tułów był prawie że równoległy do podłoża a plecy proste i wyciągnięte. Prowadź łokieć blisko ciała i mocno ściągaj łopatkę. Rekę masz traktować jak hak.Praca w obrębie łopatki jest podstawą. Ciężko znaleźć sensowny film ukazujący poprawną technikę,ale coś znalazłem: http://www.youtube.com/watch?v=WbyvGGC2PJI Staraj [...]
[...] się łamiesz lekko w biodrze podczas wstawania.Minimalizujesz pracę czwórki. Masz tam jeszcze spory zakres ruchu do wykorzystania. Wyciskanie sztangielek Całkiem ok.I w końcu jakieś czarne rytmy uskuteczniasz%-) Pompki z elewacją nóg Takie pompki to możesz sobie robić na lekcji wf-u,klatki z tego nie będzie. Ustaw nogi wyżej. Mocno wypnij klatkę i [...]
Pytania: 1. Te co wcześniej: Ten owoc po treningu to mam dawać dodatkowo tak? Bo ja zawsze po treningu wciągam 2 banany w shake ;] 2. Pytanie z tematu: „powiększ swą wiedzę” Jak kiedyś dawałem plan do oceny na sfd to mnie cisnęli, że robię tylko wyciskanie nad głowę na barki i kazali robić unoszenie na boki i w przód, a tu robimy tez tylko [...]
Czyli rozumiem że mam najpierw zejść z tkanki tłuszczowej a żeby to zrobić mam wprowadzić deficyt kaloryczny rzędu 200-300 tak? Proszę mi też wytłumaczyć jaki sens ma chodzenie na siłownie w tym czasie skoro mięśnie rosną tylko podczas nadwyżki kalorycznej to po co mam ćwiczyć i robić trening siłowy na deficycie jak i tak nie będzie przyrostu? [...]
a co zrobic jak np pierwsza serie zrobie 10 razy ciezarem powiedzmy 40kg a druga serie juz dam rade tylko? robic ile sie da czy zmniejszyc ciezar powiedzmy do 35kg i robic 3 serie po 10?
tak trening jak dla mnie jest wyczerpujacy...zwlaszcza biecepsy.....lepeij bedzie robic klatke 2 razy w tygodniu (bardziej intensywnie) i tak samo z bicepsami i tricepsami ? czy moze ktoras z tych parti miesniowych ma szybsze wlasciwosci regeneracji. I jeszcze jedno pytanko co ile dni mozna robic najszerszy grzbietu (srednia intensywnosc) i barki [...]
"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]
[...] ćwiczenia możesz robić swoje ale luknij tam na kolejność i rób zasadą ACT czyli tak jak tam, obwodami, nie ma co robić splita Aerobic Circuit Training rulez na początek Miło zobaczyć mój rocznik heh...sentymenty... aha i barki to nie tylko boczne aktony, [...]
No ja juz rok temu mialem podobny objaw dzien przed slubem sie zalatwilem xD od tamtej pory przerwa w MC i 2 msc temu zaczalem delikatnie robic. Jak widac znowu mi nie posluzylo x) Wiec chyba zrezygnuje z niego calkowicie. Przyjsc przyjde na pewno wiec do zobaczenia!
Ta mówię jeszcze raz ja tych filmików nie kręciłem kumpel jest od tego specjalistą bawi się od 2 lat z kamerą ;] Grunt to robić swoje gdybym przejmował się tym jak ktoś mówi odpuść sobie po co Ci to, jesteś słaby, to dzisiaj byłbym w czarnej dupie dalej z wagą 106-112 kg. A krytyka się przyda, te filmy dałem na chwile żeby zostały ocenione, i o to [...]
[...] samo,pamietam ze wtedy sie katowałem bo robiłem nawet wtedy gdy organizm odmawiał posłuszeństwa czasami nawet dwa razy dziennie( wtedy jeszcze nie miałem zielonego pojęcia jak powinno sie trenować),moze urosła mi wtedy troche siła, ale chudy jak byłem tak byłem, . W momęcie kiedy zmieniłem ten niemądry trening na taki jak powyżej wtedy efekty [...]
[...] ma zadzialac na czwórki? TRICEPS - Francuza na triceps nie bardzo, poręcze robie w zestawie B, moge pobawić sie na wyciagu, tylko musze dobrze popatrzyc technike jak sie robi bo wiem ze mi to nie bardzo szlo "czucie " miesnia w tym cwiczeniu. BRZUCH- rozumiem ze planki z progresją w przedluzajacym sie czasie pracy? Ostatnio wlasnie [...]
Ja cwicze karate shotokan. Byl pewien okres jak chcialem go wzbogacic o parter dlatego zapisalem sie na judo ale jakos strasznie sie tam nudzilem i niezbyt dobrze czulem w tym stylu. Znam troche parteru bo cwiczylem troche bjj i jeszcze wiecej jj. Jednak do zadnej z nich nie zapalem miloscia. Nie to co do karate. Zalezy od klubu bo cwiczylem [...]
Hej, jak pisałem wyżej miałem dodać 7,5% do WL i zejść na 3powt. Tak tez zrobiłem, w zeszłym tygodniu bez problemu udało mi sie zrobic 130kg 6 serii x 3 powt (mój rekord z przed cyklu to 143kg), dzisiaj wypadało mi 135kg i rozczarowanie pierwsza seria 3 powtórzenia ciezko, druga 2, trzecia 1. Z dalszych serii zrezygnowałem, co robić dalej w takim [...]
[...] znowu biorą wiec myślą że wszytko z nimi ok przynajmniej tak myślę :-) bez obrazy oczywiście ja sam mam chyba depresję ciągle myślę aby coś robić,od strony serca czuje taki jakby strach,najgorzej z banią cały czas myślę co to zrobić aby było mi lepiej a jest jak zawsze ch**owo a jak mi się coś uda to zawsze coś wyskoczy aby te szczęście [...]
Jendrku, a czy strona internetowa jest wyznacznikiem jakosci ? weryfikacja kodami ? prawdka jest taka, ze te weryfikacje to taka bajera dla mnie stawianie tych firm w wyzszej lidze ma sens i uzasadnienie. PMP moze dziala, chociaz ja bym bal sie brac towar od producenta, ktory nie wie jak przefiltrowac tren. Lepiej nie pisac z jednego nicka na [...]
Heh wcale nie jest napisane ze nie podchodze powaznie bo od ponad roku cwicze caly czas i pilem jakies 3 razy w tym roku...napoczatku szlo roznie ale nie bylo wiekszej przerwy niz 2-3 miechy.Pozatym dalej nikt nie odpowiedzial na pytanie tylko wnika w inne szczegoly - nie prosilem o rade na temat treningu czy dobrze wyciskam czy slabo - chodzi o [...]
[...] ich bledna polityka. Nie tuczy sie kury, ktora znosi zgnile jajka. Robi sie z niej rosol a w jej miejsce kupuje nowa. W dzisiejszych czasach stanie w miejscu to nic innego jak cofanie sie. Bo wszystko inne idzie do przodu. Nie mowie, ze pan, ktory chcial "kupic" PZKFiTS jest tym najlepszym. Ale dlaczego by nie rospisac konkursu na [...]
***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/
